主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本课程教学内容，课堂常规，

A、中医气功学这门课的介绍

B、中医气功学这门课程的学习要求、课堂常规

C、三调的概念、意义、内容、锻炼方法

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1.徒手操：

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）站桩

2.专项准备活动：基本功

●  起势   ●  马步

●   手型   ● 步型

四、推拿功法学课程介绍

（一）、推拿功法学定义：

     推拿功法学是研究推拿功法的技术要求作用原理和应用规律的一门课程，属传统医学基础学科，是中医学的重要组成部分。

（二）、推拿功法学必修的意义：

     推拿功法学练习是推拿者提高手法治疗的临床效果，避免自身损伤和疲劳的重要环节。

实践证明推拿功法练习对推拿手法的掌握和提高有很大的促进作用，不但可以增强推拿者的体质，还可以增强手法力量，提高抗疲劳、抗损伤能力，提高临症中以神御气、以气御力的能力。

     推拿是以手法作为治疗手段，达到对患者身体状况的有效调节。手法的学习需要从外观上把握手法的动作结构，但更重要的是手法的内在的意、气、力，即内在的力道。

     内劲是意识、技巧动作和力的有机结合。内劲只有通过推拿功法练习，内外兼修才能实现。

     推拿手法中的功力技巧，是影响推拿疗效的关键，而这种功力技巧是通过特定推拿功法练习来提高的。推拿手法要求有：①持久性 ②渗透性。

（三）、三调概念及意义：

调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形、身法。

使身体的状态与练功所要求的境界相应。

调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼吸、吐纳等。

通过调控呼吸而孕育和引导内气。

调心是调控心理状态的操作活动，也称炼神、炼己。

改变日常意识活动的内容和方式，进入气功境界所需要的意识状态。

三调分立锻炼方法

（1）调身如放松功：

         放松功是通过有意识地放松，把身心调整到自然、轻松、舒适的状态，解除紧张，消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐步集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。

          锻炼方法有：意松法、震颤放松法、拍打放松法。

（2 ）调息如吐纳功：

      将动作与呼吸相配合，以气促力。

锻炼方法有：停闭呼吸、提肛呼吸、发音呼吸。

（3）调心如内养功：

      以吐纳为主的静功功法，强调气沉丹田等意念，具有养气培元、调节脏腑、平衡阴阳、调和气血的作用。

锻炼方法有：卧式、坐式、站式。

三、三调合一的锻炼方法

初级阶段：

该阶段的练习特点是以调身为主，调息、调心为辅。调身分为静止状态和运动状态两个部分。对于初学者，首先要抓好基本身型的练习。“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，这是古人对练功身型重要性的高度概括。

1.调身

       调身分为静止状态的调身与运动状态的调身。

（1）静止状态的调身方法与要求

      静止状态的调身方法是以桩功练习为主，目的在于端正练功者的身型和体态，为学习动作和提高运动技术水平打好基础。俗语讲“入门先站三年桩”。站，是指立而不倒，或中途停留的地方；桩，是指打入地下的桩子以固基础，犹如树之根，房之基。

（2）运动状态的调身方法与要求

      运动状态下的调身，主要是结合功法动作进行。使练习者正确掌握动作规格、方法，学会动作（功法），体会要领。

重视基本身型、手型、步型的练习

‚动作先求方后求圆：点、线、型、方位角度；步型、步法、手型、手法清晰；姿势工整，方法准确。

2.调息

就是对呼吸的调整和锻炼，“一呼一吸谓之息” 。调息可以行气活血、按摩脏腑、宁静心神、放松身体。呼吸应顺其自然，不改变自己正常的呼吸方式，不加意念调控。要掌握呼吸规律并结合站桩和功法中的典型动作，配合升降开合作为基本功进行专门的调息训练。

3.调心

是指练功中对自我精神意识、思维活动的调控，说的直接一点就是如何运用意念。调心要从松静入手，初级阶段的调心要把意念放在如何做好动作上，意想动作的规格、方法、要领、主要部位及穴窍。具体的方法可采用站桩功进行，通过站桩调整身型、放松肢体，使思想集中、减少杂念、安定情绪，使精神与肢体放松入静。   

中级阶段：

1.调身的要求：

（1）分清虚实，控制好平衡，处理好动作之间的衔接

（2）上下相随，节节贯穿

2.调息的要求

      推拿功法对呼吸的要求是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。其方法是，根据动作升降、开合的呼吸规律，结合功法对呼吸的要求，有意识的进行配合，以形导气。

3.调心的要求 

       重点是意念动作的技术环节，呼吸与动作的配合。可通过站桩进一步放松入静、安定心神、净化大脑、养丹田之气 。

高级阶段：

功法练习逐渐由以外导内转为以内导外，进入“三调合一”的境界。“三调合一”是练功进入高级阶段的标志。

1.调身的要求：

姿势端庄、动作舒展圆润、气势饱满、精神贯顶，功夫上身，动作形成自动化。

2.调息的要求：

呼吸细匀深长，进入自调。

3.调心的要求：

意念似守非守、绵绵若存，如清溪淡流。

五、    结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【教法建议】

1、采用先分解后完整的教学方法让学生掌握基本路线 。

2、镜面示范讲解动作，背面示范领做。

3、示范详细讲解动作要领。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力   。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过本堂课的学习，我们明白了调身、调息、调心的概念和意义，以及锻炼方法，并了解到三调合一锻炼原理及方法。其中调身、调息、调心的基本动作及基本要求。是本节课需要熟悉和掌握的。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 推拿功法学的医学渊源是什么？

2. 推拿功法学的基本功三调的习练步骤？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

金宏.柱中国推拿练功学.[M].上海:上海中中医药大学出版社,2001.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基础练习

（2）、新授推拿功法学·基本功法：站桩功、保健功

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

四、新授推拿功法学·基本功法：站桩功、保健功

     （一）、站桩功

1、自然式站桩

【习练步步骤】

身体自然站立，呼吸调匀，精神放松。左脚向左横跨一步，两脚平行与肩同宽。膝关节微屈，松胯收腹。两手垂于体侧，掌心向内，肘关节微屈。十指分开，指关节自然微屈，掌心内凹。保持头正身，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，直腰蓄腹，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。两唇轻合，舌抵上腭，下顎内收，面带微笑。

【习练要点】

自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，意念训练可采用“三线放松法”，做到自然不做作，保持上虚下实，力求躯体稳定。

【习练功用】

对神经系统有很好的调节作用，能安神定志；并有促进下肢静脉回流的作用，并对下肢微循环障碍起到一定的防治作用。

2、三圆式站桩

【习练步骤】

虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰收腹，两膝微屈，两脚与肩同宽，脚尖内扣，尽量向内形成一个圆形；两臂抬起预计与肩同高，肘略低于肩，作抱树干状；两手十指自然张开，手心相对，如抱球状。以上称为“三圆”。

【习练要点】

做到手圆、臂圆、足圆。呼吸深长，意守之旋转气球，用意要松，若有若无，绵绵若存。

【习练功用】

该桩式是将双手、双臂、手足之间摆成三圆，促使肩关节、肘关节、腕指关节及髋关节、膝关节、踝趾关节等保持协调平衡，对关节病和脊柱病有较好的疗效。

（二）、保健功

1、耳功

【习练步骤】

（1）、先将两手搓热，用搓热的手上下搓揉耳郭9-18次。

（2）、两手交替经头顶拉扯对侧耳郭上部9-18次。

（3）、用两手大鱼际压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复9次。

（4）、两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，口听到“咚咚”的声响，古称“鸣天鼓”。

【习练要点】

操作此势时两手要稍微用力压住两耳，堵住外耳道。

【习练功用】

搓揉耳郭可以刺激听神经，使听力增加，防治耳鸣等耳科疾病。按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。搓揉耳郭还可调节五脏六腑和经络的功能。肾开窍于耳，鸣天鼓以实肾气，对防治肾气亏虚的头晕、耳鸣、耳聋、健旺，以及老年性痴呆有一定作用。

2、扣齿

【习练步骤】

上下牙齿叩击36次。叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可同时一起叩。

【习练要点】

叩齿上下牙不要用力过重。

【习练功用】

叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，保持牙齿坚固，从而达到预防牙病的目的。

3、漱津

【习练步骤】

闭口，将舌功产生的唾液鼓漱36次后，再分3次咽下，咽下时用意念引导唾液慢慢到下丹田。

【习练要点】

鼓漱时，不论口中是否有津液，都要做出津液很多状的鼓漱动作。

【习练功用】

口中唾液为津液，将津液分三口下咽丹田，此为炼津化气的过程。

4、目功

【习练步骤】

（1）、轻闭双目，微屈拇指，以指关节沿眉由内向外轻擦9-18次。

（2）、同样方法轻擦上下眼脸9-18次。

（3）、双手互搓至热，用手心热烫眼球3次。

（4）、用双手中指指腹点揉“睛明”、鱼腰、承泣等穴各9-18次。

（5）、两目轻闭，两眼球顺时针、逆时针各转9-18次。

（6）、轻轻睁开双眼，由近及远眺望远处的绿色植物。

【习练要点】

每烫一次眼球，均将双手搓热。旋转眼球时，速度不宜太快，次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。

【习练功用】

目功可改善眼部的血液循环，加强眼肌的活动能力，改善视力，调肝明目，防治疾病。

5、擦面

【习练步骤】

也称“干洗脸”，是用两手互搓至热，按在前额，有前额经鼻两侧往下擦，直至下颌为止，再由下颌反向上擦至前额，如此反复进行，共做36次。

【习练要点】

擦面时，手心贴紧面部，用力适度。

【习练功用】

擦面能改善面部血液循环，疏通经络，增强神经活动，使面部红润光泽，减少皱纹，具有美容效果。

6、项功

【习练步骤】

（1）、两手十指相互交叉抱于颈后部，仰头，两手向前用力，颈部向后用力，如此相互争力3-9次。

（2）、用两手掌大小鱼际交替揉按风池穴，逆、顺时针各9-18次。

【习练要点】

两手用力向前，十指扣紧，颈部用力向后，仰头。

【习练功用】

能增强颈项部的肌力，改善局部血液循环，对于颈部经脉阻滞引气的头晕、头痛、目眩、颈肩痛、上肢麻木疼痛等有较好的防治作用。

 7、揉肩

【习练步骤】

用左手掌揉右肩18次，再用右手掌揉左肩18次，

【习练要点】

揉肩时手腕放松，掌心贴紧肩部，动作灵活，用力轻柔，带动该处皮下组织一起揉动。

【习练功用】

揉肩可促进肩部的血液循环，改善肩关节的功能，防治和治疗肩关节疾病。

8、夹脊功

【习练步骤】

两手轻轻握拳，肘关节屈曲90°，两上肢前后交替摆动各18次。

【习练要点】

前后摆动时，两腋略收，向后摆时稍用力，向前摆时手臂自然钟摆。

【习练功用】

夹脊功可疏肝解郁，增强内脏功能，改善肩关节及胸部肌肉的活动，促进血液循环，防治肩关节和内脏疾病。

五、    结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

1.学练队形

△△△△△△△

△△△△△△△

☆

教法：教师前面领做示范，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过本堂课的学习，我们明白了民族传统健身基础练习方法，并了解基本功法：站桩功、保健功的锻炼原理及方法。其中这两式的呼吸与基本动作及基本要求。是本节课需要熟悉和掌握的。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 站桩功、保健功的两套功法的习练步骤的技巧方法？

2. 习练自然式站桩、耳功、揉肩、夹脊功内在内劲练习的体悟即练习的亲身感受？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

金宏.柱中国推拿练功学.[M].上海:上海中中医药大学出版社,2001.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授五禽戏·第一戏  虎戏

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1.徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法：

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

四、新授五禽戏·第一戏  虎戏

    （一）、预备式 、 起势调息

（1）、【预备姿势】

两脚并拢，自然伸直，两手自然垂直于体侧，胸腹放松，头顶正直，下颚微收，舌抵上腭，目视前方。

（2）、【动作步骤】

左脚向左平开一步，两膝微曲，松静站立，调息数次，意守丹田。肘微曲，两臂在体前向上，向前平托，与胸同高。两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢向下按于腹前，目视前方。重复三遍后，两手自然垂直于体侧。

（3）、【动作要求】

两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（4）、【临床功用】

排除杂念，诱导入静，调和气息。宁心安神，调理气机。

（二）、虎举

（1）、【预备姿势】

同上式预备姿势。

（2）、【动作步骤】

接上，两手掌掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪，目视两掌。两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿着体前缓缓上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪，目视两掌。两掌外旋握拳，拳心相对，目视两拳。两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下，目视两掌。重复3遍，两手自然垂直于体侧，目视前方。

（3）、【动作要求】

展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

（4）、【临床功用】

两掌的上举下按，吸清呼浊，疏通三焦气机，调理三焦的功能。两手虎爪变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。

（三）、虎扑

（1）、【动作步骤】

接上式，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。两手向上，向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰，目视前方。两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时两手向下划弧至两膝侧面，掌心向下；目视前下方。随后两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰，同时两手握空拳，沿体侧向上提至胸侧，目视前上方。左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时两题前倾，两拳变虎爪向前，向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧，目视前方。右式动作同1-4，惟方向相反。重复数遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。

（2）、【动作要求】

上体前俯，两手尽量前伸臀部后引，充分伸展脊柱。屈膝下蹲，收腹含胸要与伸膝，送髋挺腹后仰动作连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。虚步下扑时，速度可以稍快，配合深呼吸，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。

（3）、【临床功用】

加强脊柱各关节的柔韧性和伸展度。增强腰部肌肉力量，对腰部疾病有防治作用。脊柱的前伸后展折叠，牵动任督两脉，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

1.学练队形

△△△△△△△

△△△△△△△

☆

教法：教师前面领做示范，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过本堂课的学习，虎举的难点两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿着体前缓缓上提内劲体现。而虎扑的难点主要是以腰带臂以及转腰时膝盖朝前的控制和气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1、虎举中的三个环节如何贯注劲力的衔接步骤？

2、讨论习练虎扑中的再扑之时下肢腿部力量与全身协调之力的融合的辅助练习方法？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

金宏.柱中国推拿练功学.[M].上海:上海中中医药大学出版社,2001.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授五禽戏·第二戏 鹿戏

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●  侧身跑      ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●  侧身击步    ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·五禽戏——虎戏

    【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

四、新授 五禽戏·第二戏 鹿戏

（一）、鹿抵

（1）、【动作步骤】

接上式，两腿微曲，身体重心移到右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高于肩平，目随手动，视右拳。身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直踏实，同时，身体左转，两掌成鹿角，向上向左向后划弧，掌心向外，脚尖朝后，作弊弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，之间朝后，目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立，同时两手向上向右向下划弧，两掌握空拳下落于体前，目视前下方。右式同左式，惟方向相反。

（2）、【动作要求】

腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（3）、【临床功用】

腰部的拧转侧屈，使脊椎充分旋转，可增强腰部肌肉的力量，也可防止腰部脂肪沉积。“腰为肾之府”尾闾的运转可起到强腰补肾，强健筋骨的作用。

（二）、鹿奔

（1）、【动作步骤】

接上式，左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步，同时两手握空拳，向上，向前划弧至体前，屈腕，高于肩平，与肩同宽，全新向下，目视前方。

身体重心后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝，低头，弓背，收腹，同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变鹿角。身体重心前移，上体抬起，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，松肩沉肘，两臂外旋，鹿角变成空拳，高于肩平，全新向下，目视前方。左脚收回，开步直立，两拳变掌，回落于体侧，目视前方。

右式同左式，惟方向相反。左右做完后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。

（2）、【动作要求】

提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

（3）、【临床功用】

两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩症状有防治作用。躯干的弓背收腹能够矫正脊柱畸形，增强腰背部肌肉力量。身体重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

1.学练队形

△△△△△△△

△△△△△△△

☆

教法：教师前面领做示范，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

     通过本堂课的学习，同学们整体学习的接受能力比前面几节课要提高一个阶段，主要基于大家的练习达到一定的积累，在鹿抵中以腰带肩，以肩带臂，双臂前后拉伸时主要体现在形中的内劲运用以及与腰的旋转紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中。小组练习中实践指导有针对性的分解指导提高学习效率。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1.五禽戏鹿抵和鹿扑的两式之间的结束动作与结尾动作的衔接步骤？

2. 讨论习练鹿抵和鹿扑个人难点和易犯点的辅助练习方法？

参考资料推荐

严蔚冰.中医导引方法[M]. 中国中医药出版社, 2019.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

孙树椿.中医骨伤学高级教程[M].中华医学电子音像出版,2016.

于兑生.康复医学评价手册[M].华夏出版社,1993.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授五禽戏·第三戏 熊戏

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1.徒手操：

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2.专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·五禽戏——虎戏、鹿戏

    虎戏——【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

 鹿戏——【技术易错要点】

（1）、腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（2）、提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

四、新授五禽戏·第三戏 熊戏

(一)、熊运

（1）、【动作步骤】

接上式，两掌握空拳成熊掌，拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃，同时，两拳随之沿着右肋部，上腹部，左肋部，下腹部划圆，目随上体摇晃环视。左式同右式，惟方向相反。做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧，目视前方

（2）、【动作要求】

两掌摩运要随腰腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意在内气要在丹田运行。

（3）、【临床功用】

活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹的转动，两掌划圆，引导内气运行，可以加强脾胃的运化功能。

(二)、熊晃

（1）、【动作步骤】

接上式，身体重心右移，左髋上提，牵动左脚离地，再微曲左膝，两掌握空拳成“熊掌”，目视左前方。身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖向前，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝后，目视左前方。身体左转，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心朝右。左拳摆至体后，拳心朝后，目视左前方。身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝后，目视左前方。右式同左式，惟方向相反。左右做完后，开步站立，两手自然垂于体侧，两掌向身体前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方，屈肘两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。

（2）、【动作要求】

用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，体现熊步的沉稳厚实。

（3）、【临床功用】

身体左右晃动，意在调理两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围的肌肉力量，提高平衡能力。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过本堂课的学习，同学们在内劲的体悟更深要求更高须在练习中由量变到质变方能打出自己的风格，在习练熊运中时，尽量用力，控制自己的内劲。而熊晃按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1、五禽戏熊运和熊晃的两式之间的衔接步骤？

2、 讨论习练熊运和熊晃难点的辅助练习方法有哪一些？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授五禽戏·第四戏 猿戏

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·五禽戏——虎戏、鹿戏、熊戏

       虎戏——【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

 鹿戏——【技术易错要点】

（1）、腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（2）、提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

熊戏——【技术易错要点】

（1）、两掌摩运要随腰腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意在内气要在丹田运行。

（2）、用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，体现熊步的沉稳厚实。

四、新授五禽戏·第四戏 猿戏

（一）、猿提

（1）、【动作步骤】

接上式，两掌在体前，手指伸直分开，再曲腕撮拢捏紧成“猿钩”。两掌上提至胸前，两肩上耸。收腹提肛。同时脚跟提起，头向左转，目随手动，视身体左侧。头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。两掌沿体前下按落于体侧。

（2）、【动作要求】

两掌撮拢变钩，速度稍快。动作可配合提肛吸气。

（3）、【临床功用】

猿钩的快速变化，意在增强神经肌肉反应的灵敏。上提时挤压胸腔和颈部的   血管，下按时，伸颈沉肩，松腹扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善胸部供血。提踵直立可以增强腿部力量，提高平衡能力。

（二）、猿摘

（1）、【动作步骤】

接上式，左脚向后方腿部，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿，同时左臂屈肘，左掌成猿钩收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下。身体重心后坐；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴，目随右掌动，再转头注视右前上方。右掌内旋掌心向下，沿体侧下按至右髋侧，目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移，右腿伸直，左脚脚尖点地，同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变猿钩，稍高于肩，左掌向前，向上伸举，屈腕撮钩，成采摘式，目视左掌。身体重心后移，左掌由猿钩变为握固，右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前，随后左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状。右掌经体前向左划弧至左肘下捧托，目视左掌。动作1-4重复，惟方向相反。

（2）、【动作要求】

眼随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。动作注重神似。

（3）、【临床功用】

眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。动作的多样性表现了神经系统和肢体运动的协调性，模仿猿猴摘桃的愉悦心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对精神紧张，精神忧郁的症状有一定的防治作用。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过这节课的学习实训操练，在猿提、猿摘中手指拔拉伸时，尽量用力，控制自己的内劲。自己最大极限的幅度拉开，同学们在内劲的体悟更深要求更高须在练习中由量变到质变方能打出自己的风格。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 猿提、猿摘的两式之间的衔接步骤？

2. 讨论习练猿提、猿摘难点的辅助练习方法有哪一些？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

(1)、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

(2)、新授五禽戏·第五戏 鸟戏

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

(1)、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

(2)、调息

4、复习健身气功·五禽戏——虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏

   虎戏——【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

 鹿戏——【技术易错要点】

（1）、腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（2）、提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

熊戏——【技术易错要点】

（1）、两掌摩运要随腰腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意在内气要在丹田运行。

（2）、用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，体现熊步的沉稳厚实。

猿戏——【技术易错要点】

（1）、两掌撮拢变钩，速度稍快。动作可配合提肛吸气。

     （2）、眼随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。动作注重神似。

四、新授五禽戏·第五戏 鸟戏

(一)、鸟伸

（1）、【动作步骤】

接上式，两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前，身体微前倾，提肩、缩项。挺胸、塌腰；目视前下方。两腿微屈下蹲；同时，；两掌相叠下按至腹前，目视两掌。身体重心右移，左腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成鸟翅，向体侧后方摆起，掌心向上。抬头伸颈挺胸塌腰，目视前方。

（2）、【动作要求】

两掌在体前相叠，上下位置任选，舒适自然为宜。注意动作松紧变化。上举时，颈肩臀部紧缩。下落时，两腿微曲，颈肩臀部松沉。两臂后摆时身体向上拔伸，并形成后反弓状。

（3）、【临床功用】

两掌上举吸气，扩大胸腔两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺部的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎，肺气肿等病症。两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动，两掌后摆身体呈反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任督二脉经气的作用。

（二）、鸟飞

（1）、【动作步骤】

接上式，两腿微屈，两掌呈鸟翅合于腹前，掌心相对，目视前下方。右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两掌呈展翅状。左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对，目视前下方。右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上，目视前方。左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈，同时，两掌合于腹前，掌心相对，目视前下方。动作1-4重复，惟方向相反。左右做完后，开步站立，两手自然垂于体侧，两掌向身体前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方，屈肘两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。引气归原。

（2）、【动作要求】

两臂侧举，动作舒张，幅度尽量大，展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。手脚变化配合协调，同起同落。动作配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。

（3）、【临床功用】

两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可以起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力。拇指食指上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，加强肺经经气流通，提高心肺功能。提膝独立，可提高人的平衡能力。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

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△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

在前面基础上。相对而言同学接受速度比较快，有一定的进步，而你鸟戏主要体现在形中的内劲运用以及手脚平衡之力紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中,由量变到质变方能打出自己的风格。小组练习中实践指导有针对性的分解指导提高学习效率。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1.五禽戏鸟戏的平衡的两式之间的衔接步骤？

2. 讨论习练五禽戏鸟戏难点的肩、手、腕的辅助练习方法有哪一些？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

(1)、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

(2)、新授五禽戏·五禽戏整套复习

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

(1)、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

(2)、调息

4、复习健身气功·五禽戏整套复习    

虎戏——【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

 鹿戏——【技术易错要点】

（1）、腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（2）、提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

熊戏——【技术易错要点】

（1）、两掌摩运要随腰腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意在内气要在丹田运行。

（2）、用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，体现熊步的沉稳厚实。

猿戏——【技术易错要点】

（1）、两掌撮拢变钩，速度稍快。动作可配合提肛吸气。

   （2）、眼随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。动作注重神似。

鸟戏——【技术易错要点】

（1）两掌在体前相叠，上下位置任选，舒适自然为宜。注意动作松紧变化。上举时，颈肩臀部紧缩。下落时，两腿微曲，颈肩臀部松沉。两臂后摆时身体向上拔伸，并形成后反弓状。

（2）两臂侧举，动作舒张，幅度尽量大，展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。手脚变化配合协调，同起同落。动作配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

在前面基础上。相对而言同学接受速度比较快，有一定的进步，而整套动作主要体现在形中的内劲运用以及手脚平衡之力紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中,由量变到质变方能打出自己的风格。小组练习中实践指导有针对性的分解指导提高学习效率。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 整套动作的平衡的两式之间的衔接步骤？

2. 讨论习练整套动作难点的肩、手、腕的辅助练习方法有哪一些？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·五禽戏——虎戏、鹿戏、熊戏、鸟戏

    虎戏——【技术易错要点】

（1）、两臂上提下按，意在劳宫穴。动作柔和，均匀连贯。动作配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

（2）、展臂扩胸拔拉伸时，尽量用力，过程中自然吸气，松肩合臂时自然呼气。十指撑开，弯曲成虎爪，外旋握拳，三个环节要贯注劲力。上托如举重物，提胸收腹充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

 鹿戏——【技术易错要点】

（1）、腰部拧转侧取得一侧要压紧，另外一侧借助上举手臂后伸，得到充分拉伸。吼叫脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹的拧转幅度运转尾闾。两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

（2）、提腿前跨要有弧度，落步轻盈，体现鹿的安舒神态。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成横弓状；头前伸背后拱，腹收缩臀内敛，躯干形成竖弓状，使腰背得到充分的伸展和拔长。

熊戏——【技术易错要点】

（1）、两掌摩运要随腰腹部的晃动而被动牵动，要协调自然。两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意在内气要在丹田运行。

（2）、用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的顺序提腿。两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，体现熊步的沉稳厚实。

猿戏——【技术易错要点】

（1）、两掌撮拢变钩，速度稍快。动作可配合提肛吸气。

     （2）、眼随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。动作注重神似。

鸟戏——【技术易错要点】

（1）、两掌在体前相叠，上下位置任选，舒适自然为宜。注意动作松紧变化。上举时，颈肩臀部紧缩。下落时，两腿微曲，颈肩臀部松沉。两臂后摆时身体向上拔伸，并形成后反弓状。

（2）、两臂侧举，动作舒张，幅度尽量大，展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。手脚变化配合协调，同起同落。动作配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。

四、新授八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

（一）、双手托天理三焦

（1）、【预备姿势】

两脚开立，与肩同宽，头向上顶，下颌微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。   呼吸徐缓，气沉丹田。

（2）、【动作步骤】

两臂外旋微下落，掌心向上。目视前方。两掌五指分开在腹前交叉，两腿挺膝伸直。同时，两掌上托于胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头，目视两掌。两臂继续上托，肘关节伸直。同时，下颌内收，动作略停。目视前方。身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈。同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。目视前方。

（3）、【动作要求】

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

（4）、【临床功用】

通过对胸腹部的牵拉，调理三焦。同时可牵拉上肢内侧手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，从而达到对心、心包、肺等脏腑及其所属经脉的刺激，促使经气运行。可以充分拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，使其伸展性增加，提高关节的灵活性，刺激肩井穴，对于防治肩部疾患具有良好的作用，有利于预防颈椎病。

（二）、左右开弓似射雕

（1）、【动作步骤】

重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直。同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内。目视前方。两腿屈膝半蹲成马步。同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停。目视左前方。重心右移。同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向前。目视右掌。重心继续右移，左脚回收成并步站立。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视前方。此式一左一右为1次，共做3次。做到第3次最后一动时，重心继续左移。右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈。同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视前方。

（2）、【动作要求】

侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。体弱者可自行调整马步的高度。

注：似射雕动作时， 爪一定要拉在“云门穴、中府穴”的位置，此处为肺经的起始点，肩膀稍微放平，另外八字掌食指是大肠经的井穴（商阳穴），一定要有后弯的感觉，可以启动气机。眼睛注视商阳穴上（气定），肩膀平的同时后背还学有一个夹脊的动作。刺激了背部的督脉，腧穴。转头同时也活动了大椎穴。

（3）、【临床功用】

展肩扩胸，可刺激督脉和背俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经等经脉之气。能有效地发展上下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。可以矫正一些不良姿势，如驼背及肩内收，有利于预防肩、颈疾病。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

内容小结

通过本堂课的学习，双手托天理三焦、左右开弓似射雕意在息，然后主要通过动作体现在形中的内劲运用以及与下肢马步的紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中,由量变到质变方能打出自己的风格，形成自己独有的个性。侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 双手托天理三焦、左右开弓似射雕的两式之间的腹式呼吸的方法以及丹田发力技巧？

2. 讨论习练双手托天理三焦、左右开弓似射雕的深呼吸的辅助练习方法？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授八段锦·调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

1、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

2、调息

4、复习健身气功·八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

 双手托天理三焦——【技术易错要点】

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

左右开弓似射雕——【技术易错要点】

     侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。体弱者可自行调整马步的高度。

注：似射雕动作时， 爪一定要拉在“云门穴、中府穴”的位置，此处为肺经的起始点，肩膀稍微放平，另外八字掌食指是大肠经的井穴（商阳穴），一定要有后弯的感觉，可以启动气机。眼睛注视商阳穴上（气定），肩膀平的同时后背还学有一个夹脊的动作。刺激了背部的督脉，腧穴。转头同时也活动了大椎穴。

四、新授八段锦·调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

（一）、调理脾胃须单举

（1）、【动作步骤】

两腿徐缓挺膝伸直。同时，左掌上托，臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖向右；右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，掌心向下，指尖向前，动作略停。目视前方。松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，掌心向上，两掌指尖相对，相距约10厘米。目视前方。此式一左一右为1次，共做3次。做到第3次最后一动时，变两膝关节微屈。同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。目视前方。

（2）、【动作要求】

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

（3）、【临床功用】

通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用，促进胆汁、胃液的分泌。可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

（二）、五劳七伤往后瞧

（1）、【动作步骤】

两腿挺膝伸直。同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下。目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外。头向左后转，动作略停。目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前。目视前方。此式一左一右为1次，共做3次。做到第3次最后一动时，变两膝关节微屈。同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上。目视前方。

注：五劳是指久视伤血（肝）、久卧伤气（肺）、久坐伤肉（脾）、久立伤骨（肾）、久行伤筋（肝）。七伤是指太饱伤脾，大怒伤肝，久坐湿地伤肾，过食冷饮伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。肝有疾，其气留于两腋。所以此式舒展两腋是核心。

（2）、【动作要求】

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。

（3）、【临床功用】

“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损，“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴，达到防治五劳七伤的目的。可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳和肩颈及背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增进和改善其功能。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

在本节课的学习中同学们相对接受速度以及学习的自信心都比以往有效率，而呼字诀主要基于大家的练习达到一定尽量用力，呼吸均匀，控制自己的内劲，以气促力，气的深沉，针对性练习将其我们的意念贯入其中,由量变到质变方能打出自己的风格。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧的两式之间的衔接步骤？

2. 讨论习练调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧与前几势的调息发力难点的辅助练习方法有哪一些？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授八段锦·摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

                           调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

 双手托天理三焦——【技术易错要点】

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

左右开弓似射雕——【技术易错要点】

     侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。体弱者可自行调整马步的高度。

注：似射雕动作时， 爪一定要拉在“云门穴、中府穴”的位置，此处为肺经的起始点，肩膀稍微放平，另外八字掌食指是大肠经的井穴（商阳穴），一定要有后弯的感觉，可以启动气机。眼睛注视商阳穴上（气定），肩膀平的同时后背还学有一个夹脊的动作。刺激了背部的督脉，腧穴。转头同时也活动了大椎穴。

调理脾胃须单举——【技术易错要点】

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

五劳七伤往后瞧——【技术易错要点】

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。

四、新授八段锦·摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰

（一）、摇头摆尾去心火

（1）、【动作步骤】

重心左移，右脚向右开步站立。同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，掌指相对。目视前方。两腿屈膝半蹲成马步。同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾、俯身。目视右脚）重心左移。同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚。重心右移成马步。同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方。此式一左一右为l次，共做3次。做完3次后，重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽。同时，两臂经两侧上举，两掌心相对。目视前方。随后松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时，两臂屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，指尖相对。目视前方。

（2）、【动作要求】

马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作要圆活连贯。

（3）、【临床功用】

心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉、足少阴肾经、膀胱经。摇头可刺激膀胱经与大椎穴，有疏经泄热的作用，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，可使整个脊柱肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，又发展了该部位的肌力。能使腹腔内脏得到挤压按摩，使其功能得到改善，还可以加快食物残渣的排出，有利于预防便秘和痔疮。

二、两手攀足固肾腰

    （1）、【动作步骤】

两腿挺膝伸直站立。同时，两掌变指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前。目视前方。两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。目视前方。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。目视前方。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面。抬头，动作略停。目视前下方。两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前。目视前方。此式一上一下为l次，共做6次。做完6次后，松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈。同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前。目视前方。

（2）、【动作要求】

两掌反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时要手臂主动上举，带动上体立起。

（3）、【临床功用】

通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱、督脉、膀胱经、背、腰、膝及命门、阳关、委中等穴，达到固肾壮腰的作用。通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效的发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对下肢后群肌肉的伸展性也有明显作用。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼！

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

通过本堂课的学习，摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰，动作相对比较难，但其内在要求需达到中级阶段以上，课堂表现同学们整体学习的接受能力比前面几节课要提高一个阶段，主要基于大家的练习达到一定的积累，在嘻字诀中往下趋势之拔拉伸时，尽量用力，控制自己的内劲。主要体现在形中的内劲运用紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰的两式的马步下蹲要收髋敛臀以及手臂主动上举练习的步骤方法并配合呼吸？

2、讨论习练摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰等疾病的针对性的辅助练习方案？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授八段锦·攒拳怒目增气力、背后七颠百病消

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

                           调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

                           摇头摆尾去心火、背后七颠百病消

 双手托天理三焦——【技术易错要点】

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

左右开弓似射雕——【技术易错要点】

     侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。体弱者可自行调整马步的高度。

注：似射雕动作时， 爪一定要拉在“云门穴、中府穴”的位置，此处为肺经的起始点，肩膀稍微放平，另外八字掌食指是大肠经的井穴（商阳穴），一定要有后弯的感觉，可以启动气机。眼睛注视商阳穴上（气定），肩膀平的同时后背还学有一个夹脊的动作。刺激了背部的督脉，腧穴。转头同时也活动了大椎穴。

调理脾胃须单举——【技术易错要点】

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

五劳七伤往后瞧——【技术易错要点】

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。

摇头摆尾去心火——【技术易错要点】

马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作要圆活连贯。

两手攀足固肾腰——【技术易错要点】

两掌反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时要手臂主动上举，带动上体立起。

四、新授八段锦·攒拳怒目增气力、背后七颠百病消

（一）、攒拳怒目增气力

1、【动作步骤】

接上势，重心右移，左脚向左开步，两腿屈膝半蹲成马步。同时，两掌变拳抱于腰侧，拇指在内，拳眼向上。目视前方。左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上。瞪目，视左拳冲出方向。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下。目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼向上。目视前方。此式一左一右为1次，共做3次。做完3次后，重心右移，左脚回收成并步站立。同时，两拳变掌，垂于体侧。目视前方。

2、【动作要求】

马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；回收时要旋腕，五指用力抓握。

3、【临床功用】

肝主筋，肝开窍于目，怒目瞪眼可刺激肝经，有疏肝益肝、益睛明目的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握，可刺激手足三阴三阳十二经脉和脊柱督脉与膀胱经背俞穴。同时可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实有力，气力大增，即肝主筋之意。

（二）、背后七颠百病消

（1）、【动作步骤】

两脚跟提起，头上顶，动作略停。目视前方。两脚跟下落，轻振地面。目视前方。此式一起一落为1次，共做7次。

（2）、【动作要求】

上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。脚跟下落时，咬牙，轻轻下震，同时沉肩舒臂、周身放松。

（3）、【临床功用】

颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。可发展小腿后群肌力，拉长足底肌肉、韧带和提高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外，并使全身肌肉得到了很好的放松复位，有助于肌肉代谢产物的排出，解除肌肉紧张。

（三）、收势

（1）、【动作步骤】

两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部丹田处（男性左手在内，女性右手在内）。目视前方。两臂自然下落垂于体侧，两掌轻贴于腿外侧。目视前方。

（2）、【动作要求】

两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。

（3）、【临床功用】

气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功的效果，使血液循环与代谢水平进一步降低，逐渐恢复到练功前安静时的状态。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼。

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

△△△△△△△

△△△△△△△

要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

课堂表现同学们整体学习的接受能力比前面几节课要提高一个阶段，主要基于大家的练习达到一定的积累，在攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，尽量用力，控制自己的内劲，充分表现。主要体现在形中的内劲运用紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 攒拳怒目增气力、背后七颠百病消的两式的手腕的静力练习以及寸劲的步骤方法并配合呼吸？

2. 讨论习练攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等手部疾病的针对性的辅助练习方案？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.

主   要   内   容

教法与教学组织

一、准备部分

1、师生问好、线上签到清点人数、检查服装。

2、介绍本门课程的教学内容，课堂常规

（1）、民族传统健身方法基本功的练习以及热身

（2）、新授八段锦·整套复习

二、安排见习生的活动内容

线下观看教学、协助教师做些辅助工作。       

三、准备活动

1、徒手操

1）头部运动   2）踝腕关节运动

3）肩关节运动 4）腰部运动

5）体转运动   6）膝关节运动

7）弓步压腿   8）站桩

2、专项准备活动：基本功

●  高抬腿垫步走   ●    侧身跑    ●  里合腿垫步走  ●  后踢腿跑

●  外展腿垫步走   ●    侧身击步  ●  正踢腿           ●  侧踢腿    ●  跳起击步 

3、民族传统健身基础练习方法

（1）、桩功：自然式、抱球式、扶按式、叠掌式 

（2）、调息

4、复习健身气功·八段锦·双手托天理三焦、左右开弓似射雕

                           调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

                           摇头摆尾去心火、背后七颠百病消

                           攒拳怒目增气力、背后七颠百病消

 双手托天理三焦——【技术易错要点】

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

左右开弓似射雕——【技术易错要点】

     侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心握空。体弱者可自行调整马步的高度。

注：似射雕动作时， 爪一定要拉在“云门穴、中府穴”的位置，此处为肺经的起始点，肩膀稍微放平，另外八字掌食指是大肠经的井穴（商阳穴），一定要有后弯的感觉，可以启动气机。眼睛注视商阳穴上（气定），肩膀平的同时后背还学有一个夹脊的动作。刺激了背部的督脉，腧穴。转头同时也活动了大椎穴。

调理脾胃须单举——【技术易错要点】

力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。

五劳七伤往后瞧——【技术易错要点】

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。

摇头摆尾去心火——【技术易错要点】

马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作要圆活连贯。

两手攀足固肾腰——【技术易错要点】

两掌反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时要手臂主动上举，带动上体立起。

攒拳怒目增气力——【技术易错要点】

马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；回收时要旋腕，五指用力抓握。

背后七颠百病消——【技术易错要点】

上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡。脚跟下落时，咬牙，轻轻下震，同时沉肩舒臂、周身放松。

五、结束部分

1、集合放松、回收器材。

2、小结本次课情况。

3、布置课后作业。

4、预告下次课内容。

5、师生再见，敬礼。

▲

教法：教师前面领操，喊口令，学生跟着练习。

要求：动作到位，注意安全。

【练法建议】

1、先把每一式分成若干动作，对每一动进行定势练习，体会上撑下按之劲力 。

2、每一动熟练后，再进行动与动之间的连接。

组织集合队形

☆

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要求：放松充分，认真听讲评。

内容小结

课堂表现同学们整体学习的接受能力比前面几节课要提高一个阶段，主要基于大家的练习达到一定的积累，在攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，尽量用力，控制自己的内劲，充分表现。主要体现在形中的内劲运用紧密配合需要同学们针对性练习将其我们的意念贯入其中。

执业考试

典型考题

无

课后讨论

1. 攒拳怒目增气力、背后七颠百病消的两式的手腕的静力练习以及寸劲的步骤方法并配合呼吸？

2. 讨论习练攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等手部疾病的针对性的辅助练习方案？

参考资料推荐

李培海.少林内劲一指禅.[M].上海:上海交通大学出版社,1993.

吕明.中医气功学.[M].北京:中国中医药出版社出版,2007.

吕明.推拿功法学.[M].北京:人民卫生出版社出版,2009.

严蔚冰.中医导引学[M].中国中医药出版社,2017.

王永渝.中医骨伤练功术[M].人民卫生出版社,2010.

应有荣.天台山道家健身功法三十六式图解[M].人民卫生出版社,2014.